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太らない夜ご飯メニューとは|太りにくい夕食の食べ方

 

食べない事がダイエットではない

 

ダイエットといえば食事の量を減らす事を思い浮かべますよね。

 

摂取カロリーが減れば確かに一時の効果は得られますが、それは一時であって健康的ではありません。

 

大切な事は、太らない身体作りをする事、無計画なカロリー制限は太りやすい体を作ってしまいます。

 

健康的に痩せ、太りにくい体を作るには脂肪を燃やすための「たんぱく質」を摂る事が必要となってきます。

 

朝は時間が少なく朝食は軽く済ませ、昼食は外食が多い方もいらっしゃるかと思います。

 

それでも夕食なら自分で作る事が出来るのではないでしょうか。

 

今回はそんな太らない夜ご飯メニューと太りにくい夕食の食べ方をご紹介していきますので、参考にしてみてください。

 

 

 

太らない体作りのご飯メニューに

 

魚を食べて脂肪燃焼

 

タンパク質を摂るのなら生魚がオススメです。

 

もちろんお肉にもタンパク質が含まれていますが、肉の脂分は人の体温では溶かしにくい場合もあり、身体に負担をかけてしまいます。

 

その点お魚の脂は常温で溶かす事が可能なので、人の体には優しいんですね。

 

お魚屋さんで売られている干物などを見て頂ければわかると思いますが、お肉と違って白く固まっている事はないです。

 

魚に含まれるオメガ3系脂肪酸は、脂肪を燃焼させ毒素を排出する働きだけではなく、脳を活性化させる働きもあります。

 

EPA・DHAなどの不飽和脂肪酸は血液をサラサラにすることでも有名ですね。

 

 

コショウを使う

 

薬味には冷たい生魚で下がった体温を上げる働きがあります。

 

コショウには「ピペリン」という成分が含まれていて、「抗菌作用」や「防腐作用」、「血行促進」、交感神経を刺激し身体の体温を上げて代謝を上げる働きがあります。

 

また唾液や消化酵素の分泌を促す事で消化をサポート、身体の中の老廃物を出しやすくしていきます。

 

コショウには「ブラックペッパー」や「ホワイトペッパー」等がありますが、ピペリンが最も多く含まれているのがブラックペッパーです。

 

 

キノコを食べる

 

夕食の基本は少なめに食べる事が基本ですが、どうしても足りないと思ってしまう事はストレスの原因になってしまいます。

 

キノコには「キノコキトサン」が含まれていて、

 

キノコキトサンは、水や胃酸に溶けづらい性質を持ち、食事をする前に摂取する事で腸内で膨らんでいき腸内をコーティングしていきます。

コーティングされた腸内は油分を吸収する事ができにくくなり、その結果排出されていきます。

油分が吸収されない事でカロリーの摂取量を抑える事が出来ます。

キノコの健康効果と副作用|キノコキトサンでダイエット?より

 

しかもキノコは低カロリーなので、オススメです。

 

 

おからを食べる

 

おからは食物繊維が豊富に含まれており、腸をキレイにし糖質や脂質の吸収を抑制してくれます。

 

ご飯と同じ炭水化物ではありますが、カロリーが低いので満腹感が得られなく我慢できないときなどにはオススメです。

 

 

お味噌汁を飲む

 

夜のご飯には「お味噌汁」がオススメです。

 

温かい汁ものは代謝を上げるほか、最初に汁ものを摂りいれる事で血糖値の上昇を下げますので、糖尿病を気にする方には特にオススメ。

 

味噌汁は発酵食品なので腸内環境にはとてもよい効果が期待できますし、交感神経の働きも高くなるので、基礎代謝が上がっていくので太りにくい体作りにも繋がっていきます。

 

また味噌の原料である大豆は体内でアミノ酸に変わっていきアミノ酸である「ロイシン」「イソロイシン」は脂肪の燃焼を促す働きがあります。

 

 

 

太りにくい夕食の食べ方

 

太らない食事をするポイントはタンパク質を多くとり、糖質を減らす事です。

 

糖質と言えば「炭水化物」

 

ご飯

パン類

麺類

お菓子

インスタント食品

 

等に多く含まれていて、摂取量が多いと血糖値が急激に上がって身体が糖化し、太る原因を作ってしまいます。

 

血糖値が上がれば、膵臓からインスリンというホルモンが分泌され血糖値を戻そうとしますが、脂肪を溜めこんでしまう性質があり大量に分泌されると太りやすくなってしまいます。

 

ダイエットを考えているのなら、夜の炭水化物は避ける事が大切だと思います。

 

 

 

帰宅してから夕食の食べ方

 

夜はどうしても、その日の頑張った自分にご褒美的な食事をする傾向があります。

 

しかし食べてから直ぐに睡眠をとる事はエネルギーが消費されずにそのまま体に溜まっていきます。

 

気を付けたいポイントは、

 

夕食は就寝の3時間以上前にすませる

睡眠中は代謝が落ちるため、食べて直ぐに寝る事は糖化を進行させてしまいます。

更に大量に食べた物が胃に残っていると、胃が働き続けていくため興奮状態となって寝つきが悪くなってしまいます。

 

腹八分目を意識して食べる

食べる量が多いとコレステロール値が上がり肝臓に負担をかけてしまいます。

マウスを使った実験結果では、食事の量を8割にしたマウスは、食べ放題のマウスに比べて、寿命が1.6倍延びたそうです。
(1990年発表)

一定のカロリー制限は細胞の老化を遅らせるとも言われています。

 

和食中心の食事をする

油っこい洋食や中華はカロリーが高く消費されにくいので、野菜と魚中心の和食を摂るようにしましょう

 

オメガ3を積極的に摂る

血液がキレイになっていく事で血流が良くなっていくので基礎代謝が上がっていきます。

基礎代謝が上がれば食べた物がエネルギーに変換されやすくなり、太りにくい体になっていくのでダイエットとして期待できますね。

えごま(エゴマ)油の効能とダイエット方法で痩せた?使い方は?より

 

 

 

昼食から夕食までの空き時間が長いなら

 

仕事のため残業したことで夕食の時間が遅くなる場合があります。

 

遅い時間の食べ方は先ほどご紹介しましたが、もう一つポイントがあります。

 

それは昼食から夕食までの時間があまりにも空いてしまうと、私たちの脳が栄養不足と判断して脂肪を溜めこみやすい状態を作ってしまいます。

 

時間が空いてしまいそうであれば、おにぎり一つでも良いので軽く口にする事で、これを回避しやすくなります。

 

 

 

まとめ

 

「太らない夜ご飯メニューとは|太りにくい夕食の食べ方」いかがでしたか。

 

一般的には夜は食べない方が良いとも言われています。

 

確かに一時的なダイエットという観点から言えば正解かもしれません。

 

それでも一日頑張った自分へのご褒美として夕食は頂きたいですよね。

 

食べ方に工夫をすることで、健康的な晩御飯になります。

 

太らない方法は1つではないので、色んな対策方法を試してみてくださいね。

 

当サイトでは、ダイエットとデトックスを考えている方におススメの「キャンデト茶」を徹底的に調べた記事もあります。

 

もしよければそちらも参考にしてみてくださいね。

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